Diz məşqi aparatının effektiv istifadəsi diz əməliyyatı və ya zədədən sonra bərpa və hərəkətliliyiniz üçün vacibdir. Bu faydalı mobillik yardımını mənimsəməyə kömək edəcək hərtərəfli bələdçi buradadır:
Sizin istifadə etməzdən əvvəldiz məşqi aparatı, siz onu hündürlüyünüzə uyğunlaşdırmalısınız. Düz durun (lazım olduqda yardımla) və piyadanı qarşınıza qoyun. Diz platforması zədələnmiş ayağınızın omba səviyyənizlə rahat istirahət edə biləcəyi hündürlükdə olmalıdır. Sükan dirsəklərinizdə bir az əyilməklə dayanmağınıza imkan verməlidir - çox yüksək və ya çox aşağı deyil. Əksər modellərdə müxtəlif komponentləri tənzimləmək üçün düymələr və ya düymələr var.
Hündürlük rahat hiss edirmi? Əgər belinizi və ya çiyinlərinizi gərginləşdirirsinizsə, çox güman ki, əlavə düzəlişlər etməlisiniz!
Zədələnmiş ayağınızı yastıqlı diz platformasına qoyun. Diziniz alt ayağınız və ayağınız platformanın arxasında asılmış vəziyyətdə yastığın mərkəzində rahat şəkildə istirahət etməlidir. Rahat bir vəziyyətdə ayaq barmaqlarınızın aşağıya baxdığından əmin olun. Yastıq adekvat yastıqla təmin etməlidir ki, zədəniz və ya cərrahi sahənizdə təzyiq olmasın.
Sükanları möhkəm tutun. Əlləriniz neytral vəziyyətdə biləklərinizlə tutuşlarda rahat şəkildə dayanmalıdır. Yürüyüşçünüzün tənzimlənən sükanları varsa, onları çiyinləriniz üçün təbii hiss edən genişliyə yerləşdirin.
Diz gəzintiçinizin əyləc sistemi ilə tanış olun. Əksər modellərdə velosipedlərdə olduğu kimi əl əyləcləri var. Sabit vəziyyətdə əyləcləri işə salmaq və buraxmaq üçün məşq edin:
· Yavaşlatmaq üçün: Əyləc qollarını yumşaq bir şəkildə sıxın
· Dayanmaq üçün: Əyləc qollarını möhkəm sıxın
· Əyləcləri bağlamaq üçün (açmaq/söndürmək üçün): Əyləc qollarını sıxın və kilid mexanizmini aşağı basın.
Əyləcləri asanlıqla işə salıb buraxa bilərsinizmi? Bu hərəkət ikinci təbiətə çevrilənə qədər məşq edin!
Düşmənin və ya daha çox zədələnmənin qarşısını almaq üçün diz üstə təhlükəsiz şəkildə qalxmaq çox vacibdir:
1. Yürüyüşçünü düz, sabit bir səthə yerləşdirin
2. Piyadanın hərəkət etməməsini təmin etmək üçün əyləcləri kilidləyin
3. Lazım gələrsə, digər əlinizlə sabit dayaqdan (divar, məhəccər və ya mebel) istifadə edərək, zədəsiz ayağınızın üstündə gəzintiçinin yanında durun.
4. Diqqətlə zədələnmiş ayağınızı diz platformasına qoyun
5. Zədələnmiş ayağınız sabitləndikdən sonra sükanı hər iki əlinizlə tutun
Walker üzərində etibarlı şəkildə yerləşdirildikdən sonra:
1. Əyləc kilidlərini buraxın
2. Skuter sürməyə bənzər yaxşı ayağınızla irəli itələyin
3. Hərəkətlərinizi hamar və nəzarətdə saxlayın
4. Ayaqlarınızın altına yox, qabağa baxın
5. Düz arxa ilə yaxşı duruşunuzu qoruyun
Bu necə hissdir? Siz rəvan irəliləyə bilirsinizmi? Hərəkətə alışmağa vaxt ayırın!
Dönmə təcrübə və diqqətli hərəkət tələb edir:
1. Kəskin deyil, geniş, tədricən dönüşlər edin
2. Sükanı zərif şəkildə idarə edərək piyadanı getmək istədiyiniz istiqamətə yönəldin
3. Dönüşlərə yaxınlaşarkən yavaşlayın
4. Ətrafınıza və potensial maneələrə diqqətli olun
Daha dar yerlərdə naviqasiya etməzdən əvvəl açıq yerdə hər iki istiqamətə dönmə məşqi edin.
Bərpa zamanı müxtəlif səthlərlə qarşılaşacaqsınız:
· Hamar döşəmələr: Ən asan naviqasiya; sabit, idarə olunan hərəkətləri qoruyun
· Xalçalar: itələmək üçün daha çox səy tələb edin; tələsmədən sürəti qoruyun
· Eşiklər: Bucaqla deyil, düz tərəfə yaxınlaşın; lazım olduqda bir az qaldırın
· Yüngül meyllər: Yavaş yaxınlaşın, enişi idarə etmək üçün əyləclərdən istifadə edin
· Xarici səthlər: Qeyri-bərabər ərazilərdə ehtiyatlı olun; mümkünsə çınqıl və ya otdan qaçın
Gündəlik naviqasiya üçün hansı səthlərə ehtiyacınız var? Tədricən hər biri üzərində məşq edin!
Təyinat yerinə çatdıqda:
1. Tam dayanmağa gəlin
2. Əyləcləri kilidləyin
3. Mümkünsə, bir əlinizlə sabit bir səthdən tutun
4. Zədələnmiş ayağınızı platformadan diqqətlə çıxarın
5. Yürüyüşçünü tam buraxmadan əvvəl yaxşı ayağınızda tarazlığı tapın
Dar qapılar və ya dar künclər üçün:
1. Yavaş-yavaş yaxınlaşın və gəzdiricinin uyğun olub olmadığını qiymətləndirin
2. Məkan çox dardırsa, bir az bucaqla daxil olmağa çalışın
3. Çox dar yerlər üçün alternativ mobillik yardımından istifadə etməyiniz lazım olub-olmadığını düşünün
4. Yürüyəni çox dar yerlərdə zorlamayın
Daimi Baxım. Bütün qoz-fındıq, boltlar və diz yastığını mütəmadi olaraq yoxlayın. Təkərlərin hamar şəkildə yuvarlandığından və əyləclərin düzgün işləməsindən əmin olun. Hər hansı problem görsəniz, təhlükəsizliyiniz üçün dərhal onlara müraciət edin.
Dözümlülük Tədricən Yaradın. Diz gəzdiricinizi ilk dəfə istifadə etməyə başlayanda tez yorulursunuz. Qısa məsafələrdən başlayın və inam və güc qazandıqca tədricən artırın.
Təmiz saxlayın. Diz yastığını müntəzəm olaraq antibakterial salfetlə silin, xüsusən də yaranız hələ də sağalırsa. Hərəkətə təsir edə biləcək zibilləri təmizləmək üçün təkərləri vaxtaşırı təmizləyin.
Aksesuarları nəzərdən keçirin. Bir çox istifadəçi əlləri gəzdirən üçün boş saxlayarkən səbət əlavəsinin əşyaların daşınması üçün əvəzolunmaz olduğunu görür. Diz yastığı örtüyü də uzun müddət istifadə zamanı əlavə rahatlıq təmin edə bilər.
Təcrübə Mükəmməl edir. Diz gəzdiricinizi nə qədər çox istifadə etsəniz, bir o qədər rahat və inamlı olacaqsınız. İlk başda yöndəmsiz hiss edirsinizsə, ruhdan düşməyin - təcrübə ilə bacarıqlarınız artacaq!
Havaya fikir verin. Nəm şəraitdə açıq havada diz gəzintisi istifadə edərkən çox diqqətli olun. Təkərlər yaş səthlərdə sürüşə bilər, buna görə də güclü yağış və ya qarda gəzintiləri təxirə salmağı düşünün.
Marşrutunuzu Planlayın. Çıxmazdan əvvəl addımlar, bordürlər və ya qeyri-bərabər səthlər kimi potensial maneələr barədə düşünün. Qabaqcadan planlaşdırma, diz gəzintiçinizin uyğun olmaya biləcəyi vəziyyətlərdən qaçmağa kömək edir.
Evinizdə və ya icmanızda hansı marşrutların çətin ola biləcəyini düşünmüsünüzmü? Planlaşdırmaq üçün bir dəqiqə ayırmaq sizi xeyli çətinlikdən xilas edə bilər!
Aşağıdakılardan hər hansı biri ilə qarşılaşırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşin:
· Walkerdən istifadə edərkən zədələnmiş ayağınızda artan ağrı
· Düzəltmə ilə yaxşılaşmayan yaxşı ayağınızda, kürəyinizdə və ya çiyininizdə narahatlıq
· Təcrübəyə baxmayaraq tarazlığı qorumaqda çətinlik
· Walkerdən istifadə edərkən hər hansı düşmə və ya yaxın düşmə
Istifadə adiz məşqi aparatıeffektiv şəkildə bəzi təcrübə tələb edir, lakin bu, bərpa zamanı hərəkətliliyinizi və müstəqilliyinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilən parlaq bir vasitədir. Bu təlimatlara əməl etməklə və müntəzəm olaraq məşq etməklə, siz tezliklə gündəlik fəaliyyətinizdə inamla və rahatlıqla hərəkət edəcəksiniz.
Unutmayın, bərpa bir səyahətdir - özünüzə səbirli olun və irəliləyişinizi qeyd edin!
Müəyyən mühitlərdə və ya situasiyalarda diz gəzinti aparatınızdan istifadə ilə bağlı hər hansı xüsusi sualınız varmı? Sizin səhiyyə təminatçınız unikal hallarınız üçün fərdi məsləhətlər təklif edə bilər.
